Prevención de Riesgos

Higiene Postural y Espalda Sana

Modalidad: 100% online Duración: 10 horas Area: Prevención de Riesgos

A través del curso de Higiene Postural aprenderás a cuidar tu espalda mientras desarrollas tus actividades cotidianas. Siguiendo las recomendaciones del curso evitarás nuevos dolores de espalda. Como consecuencia, será más difícil que causes baja laboral, siendo un valor mucho más positivo para tu empresa. Con el curso, desde el primer día, cambiarás tu forma de moverte y actuar hacia formas más cómodas y saludables.

  • Trabajadores que quieran o necesiten mejorar sus condiciones laborales y su rendimiento en el trabajo.
  • Trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral.
  • Empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo laboral por enfermedad.
  • Cualquier persona que quiera mejorar su calidad de vida.
  • Disminuir el porcentaje de bajas laborales entre los trabajadores que realicen el curso.
  • Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
  • Mejorar el rendimiento laboral de los trabajadores.
  • Mejorar las condiciones laborales de los trabajadores.
  • Concienciar al trabajador de la importancia de su salud para el futuro de la empresa.
  • Concienciar a la empresa de la importancia de la salud del trabajador para su futuro.
  • Mejorar los hábitos de vida en términos de salud.
  • Adoptar hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.

1. Introducción y teoría sobre la espalda
Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
Introducción
La espalda
Dolor de espalda y absentismo laboral
Anatomía de la columna vertebral
Principales alteraciones
Otras alteraciones
2. Normas posturales sentado, de pie y acostado
Normas posturales sentado, de pie y acostado
Introducción
Sentado correctamente
Sentarse correctamente
Sentado delante del ordenador
De pie correctamente
Acostado correctamente
Levantándose correctamente
3. Higiene postural en el trabajo
Higiene postural en el trabajo
Introducción
Cargar con peso
Conducir
El asiento ideal
La postura ideal al volante
Tareas domésticas
Planchar
Aspirar
Fregar la vajilla
Barrer y fregar el suelo
Al hacer la compra
4. Higiene postural en el tiempo libre
Higiene postural en el tiempo libre
Introducción
El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
Ir en bicicleta
Remar
Correr
Nadar
Musculación en gimnasio
El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor
Programa de ejercicios para la prevención del dolor
Introducción
Organización de los ejercicios
Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)